➡ Exercícios para definir o abdômen – 4 melhores 🆗

Exercícios para definir o abdômen. Definir o abdômen é um sonho de muita gente, mas poucas pessoas sabem quais exercícios realizar para conseguir chegar aos resultados desejados. E é por causa desse motivo, que vou mostrar dois exercícios específicos para você definir o abdômen e mais dois exercícios extras para você trincar seu abdômen de uma vez.

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1 – Exercício 3/4

 

1. Primeiramente você deverá deitar no chão, prender seus pés e dobrar suas pernas na altura dos joelhos.

2. Sua posição inicial deve ser com mãos sobrepostas ao lado da sua cabeça ou para trás, e suas costas devem começar no chão.

3. Seus quadris e sua coluna vertebral devem ser flexionados para levantar o tronco em direção a seus joelhos.

4. Quando seu tronco começar se contrair você deverá ficar perpendicular ao chão. Depois vá descendo ¾ devagarzinho.

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2 – Abdominal no Banco Inclinado

 

1. Primeiramente você deverá sentar em um banco inclinado com o tronco declinado;

2. A inclinação do banco não pode passar dos 20 graus para evitar lesões; a inclinação do banco não fará o exercício mais intenso;

3. Mantenha as pernas juntas e flexionadas cerca de 90 graus em relação ao tronco;

4. Encaixe os pés nos apoios do banco;

5. Coloque suas mãos atrás da cabeça mantendo os braços para cima;

6. Eleve o tronco ao máximo, arredondando a coluna;

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Obs: Antes de realizar os exercícios procure a orientação de um personal trainer. Isso garantirá que você execute os exercícios de forma correta e assim evitar possíveis lesões durante os treinos.

2 Exercícios Para Definir o Abdômen – Exercícios Essenciais

 

Espere um pouco, lembra que eu te falei no início que ia te disponibilizar mais dois exercícios para definir o abdômen? Então veja só o VÍDEO feito especialmente pra você que deseja ter um abdômen totalmente definido…  

 

 

Os execícios para definir o abdômen ensinados no vídeo são bem simples e possuem uma duração de epenas 3 minutos. Apesar disso, esses exercícios são mais eficientes que horas e horas de exercícios com pouca intensidade. Esse cara que está realizando os exercícios no vídeo logo acima é um Personal Trainer e ele desenvolveu um programa de emagrecimento que atualmente possui mais de 31 mil alunos inscritos. Para saber todos os detalhes sobre esse programa de emagrecimento, acesse: Queima de 48 Horas 2.0.

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