8 Dicas para perder peso

8 dicas para perder pesoRecentemente, foi lançado pelo IBGE a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) 2013. Os dados apontados nessa pesquisa demonstram que mais da metade dos brasileiros, quase (60%) estão acima do peso. O número de homens e mulheres com sobrepeso subiu, em comparação com os dados anteriores. Se você é uma dessas pessoas citadas na pesquisa, separamos algumas dicas para perder peso.

Truques fáceis e naturais para perder peso

O desespero começa a tomar conta quando o ponteiro da balança não corresponde com nossas expectativas. No entanto, esse quadro pode ser mudado para melhor. Com os truques que separamos, o ponteiro estará onde sempre deveria estar: no peso ideal. Portanto, vamos às dicas:

 

1. Não vá pelo caminho mais curto!

O mercado de dietas oferece as mais variadas “soluções” para quem quer perder peso. No entanto, percorrer o caminho mais curto pode dar em resultados desastrosos, como o efeito sanfona. Dessa forma, evite-os!

 

2. Lista de alimentos

Para começar a perder peso é preciso antes se conhecer melhor e a maneira ideal de fazer isso é através do que comemos, a final de contas somos aquilo que comemos. Sendo assim, fazer uma lista com todos os alimentos que consumimos é o primeiro passo. Depois de terminada a lista, você se dará conta dos erros e a correção não tardará.

 

3. Nova rotina

Após a lista anterior, recomenda-se que, junto com nutricionista, uma nova lista seja criada e essa, com os novos hábitos alimentares, deve ser seguida rigorosamente em todos os dias.

 

4. Horários e compromissos

Assumir o compromisso de cumprir horários de alimentação é fundamental para estabelecer nossas diretrizes à dieta.

 

5. Alimentos integrais como heróis

Preferir alimentos integrais ajuda na mudança para a melhora do peso. O motivo para que esses alimentos sejam a principal escolha em comparação com os tradicionais é o seguinte:

  • Mais nutrientes;
  • Mais fibras.

 

6. Evitar os embutidos

Os alimentos embutidos fazem muito mal para a saúde. Eliminá-los de nosso cardápio é importante para que a redução de peso seja alcançada. Então, deixe de comer:

  • Mortadela;
  • Salame;
  • Presunto;
  • Outros embutidos.

 

7. Não fique sem comer!

Nada de ficar sem comer! Aqueles que se submetem a ficar muitas horas sem se alimentar fazem um grande mal para si. É importante comer algo, mesmo que seja uma fruta, ao menos após três horas sem se alimentar.

 

8. Lanchinhos

Para quem não consegue ficar sem comer, o ideal é fazer lanchinhos entre as refeições mais importantes. Contudo, os exageros devem ser evitados para que o peso não volte a ficar além do esperado.

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