Recentemente, foi lançado pelo IBGE a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) 2013. Os dados apontados nessa pesquisa demonstram que mais da metade dos brasileiros, quase (60%) estão acima do peso.
O número de homens e mulheres com sobrepeso subiu, em comparação com os dados anteriores. Se você é uma dessas pessoas citadas na pesquisa, separamos algumas dicas para perder peso.
Truques fáceis e naturais para perder peso
O desespero começa a tomar conta quando o ponteiro da balança não corresponde com nossas expectativas. No entanto, esse quadro pode ser mudado para melhor.
Com os truques que separamos, o ponteiro estará onde sempre deveria estar: no peso ideal. Portanto, vamos às dicas:
1. Não vá pelo caminho mais curto!
O mercado de dietas oferece as mais variadas “soluções” para quem quer perder peso. No entanto, percorrer o caminho mais curto pode dar em resultados desastrosos, como o efeito sanfona. Dessa forma, evite-os!
2. Lista de alimentos
Para começar a perder peso é preciso antes se conhecer melhor e a maneira ideal de fazer isso é através do que comemos, a final de contas somos aquilo que comemos.
Sendo assim, fazer uma lista com todos os alimentos que consumimos é o primeiro passo. Depois de terminada a lista, você se dará conta dos erros e a correção não tardará.
3. Nova rotina
Após a lista anterior, recomenda-se que, junto com nutricionista, uma nova lista seja criada e essa, com os novos hábitos alimentares, deve ser seguida rigorosamente em todos os dias.
4. Horários e compromissos
Assumir o compromisso de cumprir horários de alimentação é fundamental para estabelecer nossas diretrizes à dieta.
5. Alimentos integrais como heróis
Preferir alimentos integrais ajuda na mudança para a melhora do peso. O motivo para que esses alimentos sejam a principal escolha em comparação com os tradicionais é o seguinte:
- Mais nutrientes;
- Mais fibras.
6. Evitar os embutidos
Os alimentos embutidos fazem muito mal para a saúde. Eliminá-los de nosso cardápio é importante para que a redução de peso seja alcançada. Então, deixe de comer:
- Mortadela;
- Salame;
- Presunto;
- Outros embutidos.
7. Não fique sem comer!
Nada de ficar sem comer! Aqueles que se submetem a ficar muitas horas sem se alimentar fazem um grande mal para si. É importante comer algo, mesmo que seja uma fruta, ao menos após três horas sem se alimentar.
8. Lanchinhos
Para quem não consegue ficar sem comer, o ideal é fazer lanchinhos entre as refeições mais importantes. Contudo, os exageros devem ser evitados para que o peso não volte a ficar além do esperado.
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