Banana engorda ou emagrece?

Banana engorda ou emagrece? Por ser uma fruta cremosa e doce, muitas pessoas pensam que a banana é um alimento gorduroso. No entanto, as bananas são alimentos ricos em vitaminas, fibras e minerais, e pode parecer mentira, mas a banana é um componente fiel para sua dieta.

Comer bananas com moderação não irá afetar o ganho de peso, enquanto você mantém sua dieta saudável com outros componentes.

Por que a banana é um alimento saudável?

  • A banana contém três tipos de açúcares: glicose, frutose e sacarose. Juntando os três, o corpo é promovido por uma grande quantidade de energia;
  • As bananas são ricas em vitaminas A e C, B1, B2, B6, B12, contém também cálcio, fósforo, magnésio, ferro, potássio e ácido fólico;
  • A banana é a fruta mais consumida pelos consumidores nos supermercados;
  • Por ser rica em vitaminas, muitos atletas consomem banana para consumir mais energia que o corpo oferece;
  • Banana é o remédio excelente para evitar cãibras no corpo e dores musculares.

 

Densidade

Em comparação a muitas frutas, a diferenciação da banana é por possuir um baixo teor de água. Falando em comparações, lhes digo: uma banana contém só 88 gramas de água, o que equivale 156 gramas uma meia maçã e uma laranja média equivale também a 114 gramas.

Por aspecto negativo, para alguns, a banana é um alimento calórico (o que aponta obter mais calorias por peso, além de demais frutas).

Carboidratos

O que acontece em alguns casos é que existem dietas que difamam os carboidratos (em principal o açúcar), renegando que eles são o problema para o ganho de peso. As bananas são consideradas elevadas em açúcar e carboidratos.

Você Sabia? Uma forma de banana possui 27 gramas de hidratos de carbono com apenas 14 gramas de açúcar. Agora, se compararmos, uma maçã equivale a 25 gramas de carboidratos e apenas 19 de açúcar.

Os médicos recomendam que você consuma de 45 a 65% de calorias a partir de hidratos de carbono, para manter uma dieta de até 2.000 calorias. Ao todo, equivale a 225 e 325 gramas por dia de carboidratos.

Alimentos que engordam

Se você sente que está engordando, corte da lista alimentos que são pouco nutritivos e que contêm gorduras saturadas, carboidratos ou açúcares refinados em vez de bananas.

Você só engorda quando consome mais calorias do que queima. Então, para isso não acontecer, com 105 calorias, que equivalem a uma banana média ou mesmo comer uma banana por dia, não irá ocorrer de ganhar peso.

Benefícios da banana

Em média, uma banana fornece três gramas de fibra, ela é essencial para manter uma digestão saudável e é capaz de ajudar a regular os níveis de colesterol que possui em seu corpo.

Nutricionalmente, as bananas são muito densas e valem todas as calorias, e falo isso quando comparado com 150 calorias de alimentos que são menos nutritivos, como por exemplo, 100 calorias de lanches de embalagem ou arroz.

Se continuar com mais dúvidas, procure um nutricionista para retirar todas as perguntas que não foram respondidas no texto.

🙂

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