Chapar a barriga é o desejo de quase todas as mulheres e homens também é claro.
Eliminar aquela gordurinha localizada no abdômen não é fácil, mas também não é uma missão impossível.
Se você é uma dessas pessoas que não conseguem se livrar dessa gordura teimosa, sem duvidas esse artigo foi feito especialmente para você.
O Perigo da Gordura Abdominal
Eliminar gordura abdominal não se trata apenas de estética, mas sim uma questão de saúde.
Gordura localizada pode ser um grave fator contribuinte para as doenças cardiovasculares, pois ela acaba bloqueando a circulação sanguínea dos órgãos nessa área.
Essa gordura influencia diretamente no mau funcionamento do intestino e da nossa saúde.
Alguns fatores além da má alimentação também podem contribuir para o acumulo da gordura abdominal, confira:
- Sedentarismo
- Estresse
- Má Alimentação
- Tabagismo
- Álcool
- Genética
- Uso de roupas apertadas
- Não dormir o suficiente
- Problemas emocionais
- Depressão
- Deficiência em Fibras
- Tomar pouca água
- Excesso de gorduras saturadas na alimentação
- Desequilíbrio hormonal
- Abdômen fraco ou flácido
- Intolerância a Lactose
Como você pode ver existem diversos fatores que contribuem para o aumento dessa gordura abdominal.
Para ter a tão sonhada barriga chapa precisamos nos esforçar um pouco, pois infelizmente ela não irá ficar assim sozinha.
Você precisa ter em mente que realmente terá que mudar seus hábitos alimentares se quiser que isso aconteça.
De nada adianta comer tudo o que pode e não pode no final de semana e durante o decorrer da semana passar a água e alface.
Você nunca irá conseguir ter a barriga chapada desse jeito, talvez possa até ser que você “emagreça” alguns quilos fazendo isso ou “desinche”.
Mas o que realmente acontece na verdade é que você esta apenas perdendo massa magra e a gordura que é bom nada.
E provavelmente isso irá acabará lhe gerando um grave transtorno alimentar.
Além de muitos problemas de saúde devido à deficiência vitamínica e nutrientes que o seu organismo necessita para funcionar corretamente.
Alimentos que Ajudam a Chapar a Barriga
Nem todos os alimentos que são rotulados como “diet”, são tão diet quanto parecem.
Em alguns refrigerantes diet é encontrada uma substância chamada sorbitol, que é um adoçante artificial.
Ele pode até “adoçar”, sem acrescentar calorias, o que de fato é muito bom.
Porém o problema é que o nosso organismo tem dificuldade para digerir essa substância.
O sorbitol não é encontrado apenas em refrigerantes, mas também em iogurtes, alimentos rotulados como “baixo teor calórico”, gomas de mascar e em balas duras.
Se realmente você quer chapar a sua barriga deverá abrir mão de alimentos artificiais como embutidos, enlatados, doces, refrigerantes e frituras.
Não coma muito rápido, comer devagar permite que o seu sistema digestivo funcione corretamente, além de você saborear melhor os alimentos.
Depois de ter comido, espere pelo menos duas horas antes de ir para a cama dando tempo para que o seu organismo faça a digestão corretamente.
Hoje em dia existem muitas opções acessíveis, e o ideal não é se privar de comer o que você gosta, mas sim fazer substituições inteligentes.
Aposte em Smoothie, frutas, sucos e alimentos naturais, beba bastante água e chás.
Existem alimentos que podem ser seus grandes aliados e ajudar a dar uma turbinada na sua busca pela barriga chapada, confira:
- Carnes magras
- Carboidratos com baixo índice glicêmico, como a batata doce, por exemplo.
- Leite desnatado
- Arroz integral
- Ovos
- Óleo de coco
- Melancia, mamão, melão, maracujá, abacate e abacaxi
- Frutas vermelhas
- Granola
- Feijão
- Rúcula
- Espinafre
- Linhaça e chia
- Gengibre
- Canela
- Nozes
- Amêndoas
- Azeite extra virgem e vinagre
- Peito de peru
- Chá verde
- Probióticos
Faça da água a sua principal bebida, pois ela é muito importante para que você consiga bons resultados e chape a barriga.
Beber água equilibra o nosso organismo, mantendo o bom funcionamento dos órgãos em nosso corpo.
A água também ajuda na quebra de gordura a transformando em energia e transportando os nutrientes para os músculos, mantendo o bom funcionamento do seu metabolismo.
Exercícios
É não tem jeito, mesmo não gostando você precisará se exercitar e sair do sedentarismo.
Aliar bons hábitos alimentares a exercícios físicos é o que te fará sem duvidas conseguir chapar a barriga.
Para queimar a gordura abdominal “extra” o segredo é que precisamos queimar mais calorias do que ingerimos.
Existem diversos exercícios que você pode escolher, como:
- Caminhadas
- Corrida
- Natação
- Pular corda
- Musculação
- Pilates
- Dança
- Flexão abdominal ou Levantamento de peso
- Agachamento
- Treino HIIT
Exercícios localizados são grandes aliados para queimar gordura na região da barriga, os cardiovasculares também são uma ótima escolha.
Pois exercícios aeróbicos aceleram a queima de gordura corporal, conseqüentemente também a abdominal.
Segundo estudos realizados pela Universidade de Duke, descobriram que através de exercícios aeróbicos a queima de gordura visceral profunda, ou seja, da barriga, é muito maior.
E também que os exercícios aeróbicos queimam até 67% mais calorias do que outros exercícios.
Especialistas recomendam que adultos (não sedentários) façam no mínimo 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos.
Não se proponha a fazer uma atividade física se não for com freqüência, essa regularidade é fundamental para obter um bom resultado.
O segredo do exercício está na intensidade de como ele é feito.
Um treino precisa ter pelo menos 30 minutos para atingir a intensidade mínima para começar a queimar gordura abdominal.
Você só terá bons resultados se for perseverante, disciplinado, insistente e ter muita força de vontade.
Os resultados positivos não são imediatos, nem vão aparecer como mágica, de uma hora para outra, você precisa ter paciência.
Para você conseguir enxergar mudanças significativas no seu corpo, é preciso esperar no mínimo dois meses.
Caso queira acelerar seus resultados, aumente a intensidade e a freqüência dos seus exercícios, assim você vai conseguir gastar mais calorias do que esta ingerindo.
A barriga chapada vem com o tempo e vai ser conseqüência de bons hábitos e disciplina constante.
Mas não se esqueça, nada de excessos, tudo que é de mais atrapalha.
Foque somente nos resultados, pois as dificuldades serão passageiras!
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