Para emagrecer de forma rápido a regra é clara, o seu corpo precisa gastar mais calorias do que consome.
Você precisa de forma gradativa, aliar bons hábitos alimentares a exercícios físicos.
Diminua as Calorias
É completamente possível emagrecer de forma rápida e saudável.
Porém o cuidado com a alimentação deve ser redobrado e você precisa prestar a atenção em seu organismo.
Conforme explicado anteriormente para que você consiga emagrecer, precisa gastar mais calorias do que consome.
E para emagrecer de forma rápida, você precisa cortar mais calorias ainda.
Veja um exemplo: Para cada 7.700 calorias cortas, você perde mais ou menos1 quilo.
Então se você cortar 600 calorias a menos por dia, irá perder o equivalente a meio quilo por semana.
Quanto você esta disposta a cortar?
Segundo especialista para emagrecer de forma saudável você precisa consumir no mínimo entre 800 a 1.200 calorias diárias.
Porém não é indicado fazer uma dieta tão restritiva assim por muito tempo, como a de 800 calorias diárias por exemplo.
Pois você pode colocar a saúde em risco e objetivo não é esse, ok?
Faça por duas semanas e de um intervalo na outra, e assim por diante, até que você consiga atingir o seu objetivo.
Alimentos do Bem
Para dar uma turbinada na sua dieta você pode contar com alimentos que ajudam a queimar gordura, como:
- Chá de Hibisco
- Chá Verde
- Chá Preto
- Chá de Canela
- Chá Cavalinha
- Gengibre
- Pimenta
- Canela
- Lichia
- Farinha de Amora, etc.
E também pode fazer uso de alimentos que ajudam a dar aquela desinchada no corpo e que também são anti-inflamatórios.
Alimentos ricos em ômega 3 são ideais, confira:
- Salmão
- Sardinha
- Linhaça
- Castanhas
Alimentos ricos em fibras também estão liberados, pois eles dão saciedade ao organismo fazendo com que a fome custe a aparecer.
Confira algumas fontes de alimentos que são ricos em fibras:
- Linhaça
- Chia
- Frutas
- Arroz integral
- Trigo
- Centeio
- Aveia
- Feijão
- Lentilha
- Grão de bico
- Ervilha
- Semente de abóbora
Para que você obtenha sucesso na busca pelo seu emagrecimento de forma rápida, precisa fazer no mínimo quatro refeições diárias balanceadas.
Isso manterá o seu metabolismo acelerado e impedirá você de exagerar nas refeições.
Uma alimentação saudável exige um equilíbrio nutricional e vitamínico.
Invista em frutas, legumes, verduras, castanhas, carnes magras, cereais, leguminosas, leites e derivados.
Procure não cortar calorias drasticamente, apenas faça isso de forma gradual.
Lembre sempre de tomar no mínimo 2l de água diariamente para manter-se hidratada.
Uma boa dica é que você não coma o mesmo tipo de alimento mais que uma vez no dia.
Se você comeu uma torrada pela manhã, escolha outro tipo de carboidrato para o almoço ou jantar.
Se você comeu oleaginosas no lanche da manhã, prefira uma fruta para fazer o lanche da tarde.
Pois se limitando a comer varias vezes ao dia o mesmo tipo de alimento você tende a adicionar o que não deve em seu plano alimentar.
Não é preciso nem falar que você deve cortar todo o tipo de alimentos gordurosos.
As frituras, farinha branca (pão, massas, etc.) doces, industrializados e alimentos embutidos, também né?
Pratique Exercícios
Os exercícios são o seu melhor amigo e grande aliado, pois nenhuma vitória virá sem esforço.
E para obter sucesso na busca pelo seu emagrecimento é o mesmo.
O recomendável pelos especialistas é de 150 minutos semanais para pessoas ativas.
Para que você consiga queimar gorduras o ideal é fazer cerca de 200 minutos semanais.
Ou seja, cerca de 3h horas de exercícios por semana, isso você consegue sem duvidas.
Exercícios aeróbicos ajudam a queimar calorias mais rápido, como:
- Caminhada
- Corrida
- Natação
- Bicicleta
- Dança, entre outros.
Mas não se esqueça dos exercícios para ganhar massa muscular, eles também são super importantes.
Outra carta na manga é o Treino Intervalado de Alta intensidade, como o Treino Hiit.
Veja Aqui –>
Esse nome se deve ao fato de que o treino é de alta intensidade e em poucos minutos.
Exemplo: Você faz um determinado exercício por 20 segundos e descansa 10, e assim por diante.
Treinos Hiit tem a duração média de 5 á 15 minutos diários.
Você pode praticá-lo com qualquer exercício, como: Bicicleta, corrida, caminha pular corda, agachamento e etc.
Ao praticar o Treino Hiit você gasta a mesma quantidade de gordura que em 1h de academia, porém em menor tempo.
Ele queima gordura cerca de até 48h depois de você tê-lo praticado.
E o melhor é que ele é ideal para pessoas que possuem o dia-a-dia corrido e não tem tempo para ir para academia.
Já que você pode treinar em qualquer lugar, como parques, rua, trabalho, até mesmo no conforto da sua casa.
Cardápio Para Rápida Perda de Peso
Abaixo segue uma sugestão de cardápio para perda rápida de peso:
OBS: O ideal é você ir à profissional habilitado como um nutricionista.
Pois somente ele saberá exatamente todos os nutrientes e vitaminas que o seu organismo precisa.
- Café da manhã 250 calorias:
-
- 140 gramas de alimento rico em proteínas.
- 30 gramas de alimento rico em carboidratos.
- 150 gramas de alimento rico vitaminas.
- Lanche da manhã 100 calorias:
- Sementes oleaginosas
- Almoço 350 calorias:
- 160 gramas de alimentos ricos em proteínas
- 50 gramas de alimentos ricos em carboidratos
- 200 gramas ricos em vitaminas.
- Lanche da tarde 100 calorias:
- 100 gramas de alimentos ricos em vitaminas
- Jantar 300 calorias:
- 140 gramas de proteínas
- 30 gramas de carboidratos
- 150 gramas de vitaminas.
- Ceia: 100 calorias:
- 100 gramas de alimentos ricos vitaminas.
Total: 1200 calorias.
OBS: Está liberado tomar chás e café preto sem açúcar e beber água o dia todo.
Preste a atenção em sinais que o seu corpo dá, como:
- Fraqueza
- Tontura
- Unhas fracas ou quebradiças
- Queda de cabelo
- Desanimo
- Indisposição
- Flacidez
- Constipação
- Náuseas.
Estes são sinais de que você está indo rápido de mais e seu organismo esta sofrendo de deficiência vitamínica e nutricional.
Nenhum excesso é bom, nem o de exagero de alimentos ou a falta deles.
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