A alimentação é tão importante quanto a intensidade e a duração dos seus treinos.
Escolher alimentos corretos para comer no pré-treino é essencial para quem busca bons resultados.
O Que é Pré-Treino?
O Pré-Treino é um momento essencial, que antecede o treino, principalmente em relação aos alimentos a serem consumidos antes do treino.
Uma dúvida muito comum entre os praticantes de atividade física,é o que comer antes e depois do treino para obter resultados satisfatórios.
É muito difícil eliminar as gordurinhas indesejadas e ganhar músculos.
Mas,as vezes o problema está na alimentação, o que você come antes e depois de treinar.
A alimentação é muito importante para quem treina,tendo o objetivo de perder peso ou de ganhar massa muscular.
Não adianta você dar o seu melhor na academia e não cuidar da sua alimentação.
Para que o corpo tenha energia e consiga queimar calorias ao mesmo tempo,é essencial uma alimentação equilibrada e saudável antes e depois do treino.
Mas não é qualquer alimento, deve-se priorizar alguns e dispensar outros, para que o corpo tenha o seu melhor rendimento.
Quais Alimentos Consumir?
Existem alguns alimentos e bebidas que podem causar possíveis desconfortos e podem exigir um tempo de descanso antes do treino.
No entanto, isso não é regra,mas sim uma exceção e depende do organismo de cada pessoa.
Para saber se há problemas em seu caso, vale a pena fazer um teste.
Faça a sua refeição normalmente e em seguida inicie o seu treino.
Se houver desconforto, evite esse alimento e troque por outro, ou faça um intervalo entre a alimentação pré-treino e os exercícios.
Não existe um treino de musculação que sirva para todas as pessoas.
Sendo assim,não é possível indicar um único tipo de alimentação pré-treino que possa ser seguido por todo mundo.
Saiba quais são os melhores alimentos para comer antes do treino:
- Panqueca de aveia
- Suco verde
- Óleo de coco, banana e farelo de aveia
- Ovo
- Açaí
- Batata-doce
- Suco de laranja com mel e whey
- Granola com iogurte desnatado
- Banana com aveia e mel
- Shake de whey com banana
- Bolacha integral com requeijão
- Pão com peito de peru
- Whey com maltodextrina
- Omelete de clara de ovo
- Pão com queijo branco
- Açaí com granola
- Pão com pasta de amendoim
- Suco de laranja ou uva
- Sanduíche de pão integral com pasta de atum
- Abacate com ovo
- Bolacha de arroz
- Barrinha de proteína
- Whey protein
- Frango com batata-doce
Obs: Coma de preferência 30 a 60 minutos antes do treino.
Alimentos para Evitar no Pré-Treino
Assim como alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros podem comprometê-la.
Para saber quais alimentos evitar no pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de cada um.
Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino,pois podem causar desconfortos gastrointestinais.
Outras não conseguem comer alimentos sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido.
A sugestão é basicamente fugir de alimentos como:
- Gorduras ruins
- Gordura vegetal hidrolisada
- Carne vermelha
- Bulletproof coffee (café preto com óleo de coco ou manteiga ghee)
- Oleaginosas
- Frituras em geral
- Refrigerantes
- Bebidas com alto teor de açúcar refinado
- Refeições muito pesadas
- Alimentos de alto índice glicêmico
- Alimentos com muita proteína
- Leite e seus derivados
- Alimentos com muitas fibras
Suplementação
Uma suplementação antes de treinar pode fazer toda a para obtenção de resultados significativos.
O principal objetivo de se consumir suplementos no pré-treino é para melhorar o desempenho e a performance.Mas eles vão muito além disso.
Existem variados tipos de suplementos e cada um deles deverá ser ingerido de acordo com o seu objetivo:
– Emagrecimento, performance, ganho de massa magra, etc.
Mas na maioria,as pessoas costumam procurar suplementos para a obter mais energia.
Por isso, o mais comum é a procura por suplementos estimulantes.
Estimulantes são suplementos que possuem substâncias que aumentam a disposição agindo diretamente no sistema nervoso central.
Como por exemplo,a Cafeína e a Taurina,que aumentam a energia e garantem o melhor desempenho durante o treino.
Os suplementos que não são considerados estimulantes, são compostos por carboidratos, proteínas, aminoácidos e outros nutrientes.
Esses também podem ser uma boa opção, dependendo do seu objetivo no treino.
É essencial sempre estar atento a sua alimentação,para que não falte nenhum nutriente que o seu corpo precisa.
Veja à seguir alguns exemplos de suplementação pré-treino:
- Creatina
- Beta-alanina
- Cafeína
- BCAA
- L-carnitina
- Carboidratos
- Taurina
A forma de tomar os seus suplementos poderá fazer toda a diferença nos seus resultados.
Pois cada um tem características diferentes que podem influenciar em seu modo de uso.
Por isso é bom verificar na embalagem o modo correto de uso e confirmar se existem diferenças entre um produto e outro.
Aqui está um exemplo no geral,de suplementos usados para cada tipo de objetivo:
- Para emagrecimento: Kimera ou uma L-Carnitina como Triton,que são suplementos termogênicos.
- Para hipertrofia: Creatina e BCAA
- Para melhora no desempenho: Minotauro,que é um excelente pré-treino.
Você também pode combinar mais de um produto para ter resultados ainda melhores.
Confira 3 receitas com suplementação para você usar no seu pré-treino:
- 1: 2 scoops de Whey Protein + 3 bananas médias pelo menos 1 hora antes do treino
- 2: 1 scoop de Whey Protein + 200 ml de água de coco + uma banana pequena + uma porção de maracujá
- 3: 1 copo de água gelada + 2 colheres de albumina + metade de um mamão papaia + uma banana + Dextrose natural (2 colheres de sopa).
A dosagem é muito importante,se consumidos em quantidades pequenas podem não ter o efeito desejado.
E se consumidos em doses altas, podem colocar a sua saúde em risco.
O ideal é sempre procurar por um nutricionista,para a orientação correta sobre as dosagens certas para o seu objetivo.
Independente do que você fizer, tenha um método.
Se você quiser realmente ter resultados com a alimentação que está fazendo, você precisa ter um método.
Seguir uma dieta rigorosa, fazer desafios, ou coisas momentâneas vão te dar a falta sensação de que o resultado está ali, mas não está.
Com um método você consegue criar uma rotina, emagrecer e ter saúde no longo prazo. Isso é o importante.
Aqui no blog, nós sempre recomendamos o material do Rodrigo Polesso, criador do Código Emagrecer de Vez.
Se você quiser saber mais sobre este projeto, basta clicar no link abaixo:
Alguns materiais que foram utilizados para a construção deste texto:
https://www.feitodeiridium.com.br/alimentos-comer-pre-treino/
https://www.natue.com.br/natuelife/o-que-comer-antes-do-treino-e-depois-do-treino.html
https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/
