Você Sabe quais São os Alimentos mais Recomendados para o Pré-Treino?

A alimentação é tão importante quanto a intensidade e a duração dos seus treinos.

Escolher alimentos corretos para comer no pré-treino é essencial para quem busca bons resultados.

O Que é Pré-Treino?

O Pré-Treino é um momento essencial, que antecede o treino, principalmente em relação aos alimentos a serem consumidos antes do treino.

Uma dúvida muito comum entre os praticantes de atividade física,é o que comer antes e depois do treino para obter resultados satisfatórios.

É muito difícil eliminar as gordurinhas indesejadas e ganhar músculos.

Mas,as vezes o problema está na alimentação, o que você come antes e depois de treinar.

A alimentação é muito importante para quem treina,tendo o objetivo de perder peso ou de ganhar massa muscular.

Não adianta você dar o seu melhor na academia e não cuidar da sua alimentação.

Para que o corpo tenha energia e consiga queimar calorias ao mesmo tempo,é essencial uma alimentação equilibrada e saudável antes e depois do treino.

Mas não é qualquer alimento, deve-se priorizar alguns e dispensar outros, para que o corpo tenha o seu melhor rendimento.

Quais Alimentos Consumir?

alimentos para pré treino

Existem alguns alimentos e bebidas que podem causar possíveis desconfortos e podem exigir um tempo de descanso antes do treino.

No entanto, isso não é regra,mas sim uma exceção e depende do organismo de cada pessoa.

Para saber se há problemas em seu caso, vale a pena fazer um teste.

Faça a sua refeição normalmente e em seguida inicie o seu treino.

Se houver desconforto, evite esse alimento e troque por outro, ou faça um intervalo entre a alimentação pré-treino e os exercícios.

Não existe um treino de musculação que sirva para todas as pessoas.

Sendo assim,não é possível indicar um único tipo de alimentação pré-treino que possa ser seguido por todo mundo.

Saiba quais são os melhores alimentos para comer antes do treino:

  • Panqueca de aveia
  • Suco verde
  • Óleo de coco, banana e farelo de aveia
  • Ovo
  • Açaí
  • Batata-doce
  • Suco de laranja com mel e whey
  • Granola com iogurte desnatado
  • Banana com aveia e mel
  • Shake de whey com banana
  • Bolacha integral com requeijão
  • Pão com peito de peru
  • Whey com maltodextrina
  • Omelete de clara de ovo
  • Pão com queijo branco
  • Açaí com granola
  • Pão com pasta de amendoim
  • Suco de laranja ou uva
  • Sanduíche de pão integral com pasta de atum
  • Abacate com ovo
  • Bolacha de arroz
  • Barrinha de proteína
  • Whey protein
  • Frango com batata-doce

Obs: Coma de preferência 30 a 60 minutos antes do treino.

Alimentos para Evitar no Pré-Treino

alimentos bons para pré treino

Assim como alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros podem comprometê-la.

Para saber quais alimentos evitar no pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de cada um.

Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino,pois podem causar desconfortos gastrointestinais.

Outras não conseguem comer alimentos sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido.

A sugestão é basicamente fugir de alimentos como:

  • Gorduras ruins
  • Gordura vegetal hidrolisada
  • Carne vermelha
  • Bulletproof coffee (café preto com óleo de coco ou manteiga ghee)
  • Oleaginosas
  • Frituras em geral
  • Refrigerantes
  • Bebidas com alto teor de açúcar refinado
  • Refeições muito pesadas
  • Alimentos de alto índice glicêmico
  • Alimentos com muita proteína
  • Leite e seus derivados
  • Alimentos com muitas fibras

Suplementação

pré treino alimentos

Uma suplementação antes de treinar pode fazer toda a para obtenção de resultados significativos.

O principal objetivo de se consumir suplementos no pré-treino é para melhorar o desempenho e a performance.Mas eles vão muito além disso.

Existem variados tipos de suplementos e cada um deles deverá ser ingerido de acordo com o seu objetivo:

– Emagrecimento, performance, ganho de massa magra, etc.

Mas na maioria,as pessoas costumam procurar suplementos para a obter mais energia.

Por isso, o mais comum é a procura por suplementos estimulantes.

Estimulantes são suplementos que possuem substâncias que aumentam a disposição agindo diretamente no sistema nervoso central.

Como por exemplo,a Cafeína e a Taurina,que aumentam a energia e garantem o melhor desempenho durante o treino.

Os suplementos que não são considerados estimulantes, são compostos por carboidratos, proteínas, aminoácidos e outros nutrientes.

Esses também podem ser uma boa opção, dependendo do seu objetivo no treino.

É essencial sempre estar atento a sua alimentação,para que não falte nenhum nutriente que o seu corpo precisa.

Veja à seguir alguns exemplos de suplementação pré-treino:

  • Creatina
  • Beta-alanina
  • Cafeína
  • BCAA
  • L-carnitina
  • Carboidratos
  • Taurina

A forma de tomar os seus suplementos poderá fazer toda a diferença nos seus resultados.

Pois cada um tem características diferentes que podem influenciar em seu modo de uso.

Por isso é bom verificar na embalagem o modo correto de uso e confirmar se existem diferenças entre um produto e outro.


Aqui está um exemplo no geral,de suplementos usados para cada tipo de objetivo:

  • Para emagrecimento: Kimera ou uma L-Carnitina como Triton,que são suplementos termogênicos.
  • Para hipertrofia: Creatina e BCAA
  • Para melhora no desempenho: Minotauro,que é um excelente pré-treino.

Você também pode combinar mais de um produto para ter resultados ainda melhores.

Confira 3 receitas com suplementação para você usar no seu pré-treino:

  • 1: 2 scoops de Whey Protein + 3 bananas médias pelo menos 1 hora antes do treino
  • 2: 1 scoop de Whey Protein + 200 ml de água de coco + uma banana pequena + uma porção de maracujá
  • 3: 1 copo de água gelada + 2 colheres de albumina + metade de um mamão papaia + uma banana + Dextrose natural (2 colheres de sopa).

A dosagem é muito importante,se consumidos em quantidades pequenas podem não ter o efeito desejado.

E se consumidos em doses altas, podem colocar a sua saúde em risco.

O ideal é sempre procurar por um nutricionista,para a orientação correta sobre as dosagens certas para o seu objetivo.

Independente do que você fizer, tenha um método.

Se você quiser realmente ter resultados com a alimentação que está fazendo, você precisa ter um método.

Seguir uma dieta rigorosa, fazer desafios, ou coisas momentâneas vão te dar a falta sensação de que o resultado está ali, mas não está.

Com um método você consegue criar uma rotina, emagrecer e ter saúde no longo prazo. Isso é o importante.

Aqui no blog, nós sempre recomendamos o material do Rodrigo Polesso, criador do Código Emagrecer de Vez.

Se você quiser saber mais sobre este projeto, basta clicar no link abaixo:

> Quero saber mais sobre o projeto.

Alguns materiais que foram utilizados para a construção deste texto:

https://www.feitodeiridium.com.br/alimentos-comer-pre-treino/

https://www.natue.com.br/natuelife/o-que-comer-antes-do-treino-e-depois-do-treino.html

https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

 

 

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