Comer de três em três horas é realmente o correto e mais saudável?
Será que o corpo realmente precisa se alimentar com esta frequência para conseguir emagrecer?
Comer de 3 em 3 Horas
Comer de 3 em 3 horas ajuda a evitar grandes picos de fome,mas isso não significa necessariamente que irá ajudar no emagrecimento.
O processo de emagrecer tem muito mais a ver com a qualidade dos alimentos que você ingere do que com a quantidade.
Ou com a sua ingestão total diária de calorias durante as refeições.
Você só irá perder peso comendo de 3 em 3 horas se o gasto diário de calorias for maior do que o seu consumo total.
É preciso planejar uma alimentação com baixas calorias em qualquer tipo de dieta para emagrecer.
Sempre escutamos dizer que comer com mais frequência ajuda a manter o metabolismo acelerado o dia todo.
Pois deste modo acontece uma maior queima de calorias do que no organismo daqueles que se alimentam menos vezes ao dia.
Alguns estudos recentes afirmam que a frequência alimentar pouco tem a ver com a perda de peso.
O mais importante é o que se come.Então aprenda a ouvir seu corpo e respeitar o seu organismo.
Comer com mais Frequência Realmente Emagrece?
Você provavelmente sentirá muita fome se ficar sem comer por mais de 3 horas.
O que pode fazer com que você coma de forma exagerada na próxima refeição.
O que consequentemente prejudica a perda de peso para quem está em processo de emagrecimento.
Como dito anteriormente, não é o fato de comer de 3 em 3 horas que fará você emagrecer, mas sim a quantidade de calorias ingeridas e gastas em um dia.
Porções menores e mais frequentes tendem a diminuir o tamanho do estômago ao longo do tempo.
O que acontece é que comer de 3 em 3 horas ajuda na sensação de saciedade.
O que também influenciará positivamente nos seus níveis de açúcar e insulina do sangue.
O que é ótimo,pois que os picos de insulina que ocorram quando você se alimenta após ficar muito tempo sem comer,
Pois o mesmo tende a causar o acúmulo de gordura corporal,o que é justamente o contrário do que você quer durante um processo de emagrecimento.
Sendo assim o mais indicado é adequar o tamanho das porções, o tipo de alimento consumido e planejar uma dieta com baixas calorias.
E claro,incluir exercícios físicos na sua rotina, pois eles fazem bem à saúde e irão te ajudar na queima de calorias.
Comer Bem pela Manhã Ajuda a Manter o Peso?
Alguns comportamentos mantidos como rotina diária são comuns em quem consegue manter o peso perdido, em longo prazo.
O café da manhã tem a função de repor a energia que foi perdida durante o sono.
Diversos estudos comprovam que que pessoas que tomam café da manhã tendem a ser mais saudáveis.
E correm um risco menor de desenvolver doenças ligadas com a obesidade e o sobrepeso.
Tanto adultos como crianças que comem regularmente no café da manhã tendem a ter um peso corporal mais saudável do que os que não comem.
Escolher os alimentos certos para a primeira refeição do dia traz mais benefícios.
Quem come bem ao acordar não exagera na hora do almoço e tem metabolismo mais acelerado.
Isso é especialmente benéfico e vantajoso para quem deseja perder peso.
Como Manter a Saciedade por mais Tempo
Para aumentar a saciedade após uma refeição e manter a fome longe por mais tempo, você pode usar alguns truques.
E evitar refeições baseadas ricas em carboidratos simples, como pão francês ou tapioca com manteiga e café, ou uma fatia de bolo.
Uma boa dica é usar a proteína como sua aliada e melhor amiga.
Pois ela aumenta a sensação de saciedade,diminuindo a vontade de comer a toda hora.
Para seguir uma dieta equilibrada, você não abrir mão das gorduras.
Mas claro que são as gorduras boas,como,por exemplo, azeite na salada, semente oleaginosa, peixes ricos em gordura,etc.
Beber bastante água e manter o corpo hidratado ajuda a manter a saciedade.
Outra boa dica,é comer ovos pela manhã,eles possuem poucas calorias,mas dão uma maior sensação de saciedade.
Sempre faça pausas e procure comer corretamente,mesmo no trabalho.
Acompanhamento Nutricional
Se você realmente pretende perder peso de forma segura e eficaz,precisa de um acompanhamento nutricional.
Atualmente é muito comum encontrar dietas restritivas sem nenhuma orientação nutricional.
A internet está cheia de fórmulas mágicas que prometem emagrecer, mas é preciso ficar atento aos perigos que essas dietas podem trazer.
Os regimes que propõem restrições exageradas de calorias podem acarretar distúrbios físicos e emocionais.
E o que a maioria das pessoas não sabem é que remédios e alterações radicais na alimentação sem ter o acompanhamento nutricional podem colocar a saúde em risco.
Trazendo diversas complicações piores do que o excesso de peso.
O Brasil,infelizmente é apontado como o país que mais consome medicamentos para emagrecer.
O nutricionista planeja o programa alimentar de seu paciente,levando em consideração aspectos de sua individualidade,que devem ser respeitados.
Tais como história clínica,familiar e social,exames laboratoriais, preferências,aversões e intolerâncias alimentares.
Também doenças,interações medicamentosas, nível de atividade física e questões psicológicas.
Dietas sem acompanhamento profissional são restritivas e não levam em conta estado de saúde, hábito alimentar e estilo de vida da pessoa.
O acompanhamento profissional tem um papel importante no processo de emagrecimento.
Somente através de um nutricionista você poderá fazer uma reeducação alimentar de acordo com as necessidades do seu corpo.
E se eu não conseguir arcar com um nutricionista?
Neste caso nós recomendamos que você siga um método mais confiável para trabalhar a sua alimentação.
Aqui no blog nós recomendamos o método do Rodrigo Polesso, o Código Emagrecer de Vez.
Se você quiser saber mais sobre este método, basta clicar no link abaixo:
>> Quero conhecer o método emagrecer de vez.
