Sabe aqueles quilos extras que você está querendo perder? A dieta Japonesa promete eliminar até 6 kg em apenas uma semana.
Saiba neste artigo tudo sobre a dieta que está fazendo a cabeça da mulherada.
Dieta Japonesa: o que é?
As dietas são muito procuradas em todo o mundo quando o assunto é perder uns quilinhos extras e principalmente de forma rápida.
E entre as dietas mais procuradas está a dieta japonesa,e seus adeptos garantem os resultados.
Os valores nutricionais dos ingredientes principais de todos os pratos Japones são recheados de proteínas, vitaminas e outros componentes.
Que são necessários em grandes quantidades para o nosso corpo, logo, a eficiência da dieta japonesa está justamente nesse ponto.
Ela restringe o consumo de carboidratos e prioriza o consumo de proteína animal,mas as refeições são limitadas.
Para que funcione corretamente você não poderá fazer substituições.
E para que se consiga perder os quilos extras em uma semana você deve seguir o cardápio à risca, caso contrário, não terá resultados.
Vale ressaltar que dietas restritivas podem fazer perder peso, mas causam muito mal-estar.
Por isso, o ideal é segui-las por no máximo uma semana e depois trocar para uma alimentação saudável.
O Que é?
Se você quer perder o peso extra em apenas uma semana é preciso saber que a maior dificuldade que você vai ter é a fome.
Que pode causar efeitos colaterais,tais como o mau humor,dores de cabeça,tonturas e irritabilidade.
Os efeitos colaterais podem ou não acontecer,já que essa dieta priva o seu corpo de nutrientes importantes.
E como ela é muito restritiva seu organismo acaba sofrendo por causa da baixa ingestão de nutrientes.
Para fazer a dieta japonesa é recomendado que você tenha um objetivo.
Ou seja, que você saiba exatamente quantos quilos quer emagrecer.
O cardápio da dieta japonesa não é composto por pratos típicos do Japão.
As refeições são ricas em frutas, verduras e legumes que podem ser consumidos sem muita preocupação.
Os alimentos da dieta japonesa são muito fáceis de serem encontrados, por isso, apesar de restritiva ela é fácil de ser seguida.
A perda de peso vai depender das suas metas,mas geralmente acontece logo na primeira semana e de uma forma bem eficiente.
Você poderá perder até 6kg logo na primeira semana de dieta com todos os benefícios necessário para uma boa saúde.
Como Fazer
Para fazer a dieta japonesa existe uma tabela com alimentos que devem ser consumidos rigorosamente durante o período da dieta.
Nenhum alimento deve ser acrescentado,a dieta também proíbe o consumo de alimentos gordurosos e calóricos, como frituras e doces.
Além disso, durante a dieta não é possível fazer uso de nenhum tipo de bebida alcoólica.
Mas apesar da facilidade na perda de peso é difícil manter a dieta.
Pois ela apenas permite que você faça três refeições diárias e em pouca quantidade.
Os alimentos permitidos para essa dieta são:
- Biscoito água e sal
- Peixes
- Chás
- Café
- Verduras
- Frutas
- Lacticínios
- Carne vermelha
- Ovos
- Frango e outros alimentos leves.
Bebidas que aceleram o metabolismo:
O consumo de cafés e chás está liberado,pois aceleram a redução de medidas e eliminam as toxinas do corpo.
Ambos fazem com que o metabolismo funcione melhor, desta forma o corpo perderá peso rapidamente.
Beba muita água
Como em qualquer dieta,o consumo de água é essencial para hidratação e manutenção do peso .
Procure beber muita água para desintoxicar o corpo e controlar a fome.
Não pule refeições
É difícil que você consiga pular alguma refeição durante a dieta japonesa,pois elas são apenas três refeições diárias.
E é essencial não pulá-las,pois o seu corpo estará deficiente de uma alimentação normal.
Exercícios físicos
O ideal é sempre aliar a prática de exercícios físicos junto a dieta.
Pois não existe perda de peso saudável sem a prática de exercícios físicos.
Procure praticar pelo menos uma caminhada, nem que seja por meia hora, três vezes durante a semana.
Devido às restrições da dieta,não há necessidade de práticas mais pesadas de exercícios físicos.
Sugestão de Cardápio da Dieta Japonesa
Abaixo segue a sugestão de cardápio para uma semana de dieta,o ideal é que não seja seguido por mais de 7 dias.
Dica: Não substitua ou retire alimentos do seu cardápio e, principalmente, não troque o cardápio dos dias da sua dieta.
Segunda-feira
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante;
- Almoço: Dois ovos cozidos com sal e verduras;
- Jantar: Um bife grande e salada de pepino e alface.
Terça-feira
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- Almoço: Verduras e frutas e um bife grande;
- Jantar: Apenas presunto à vontade.
Quarta-feira
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- Almoço: Dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade;
- Jantar: Salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
Quinta-feira
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- Almoço: Um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela;
- Jantar: Salada de fruta à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Tomate à vontade e filé de peixe frito;
- Jantar: Bife e salada de frutas à vontade.
Sábado
- Café da manhã : Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Frango assado à vontade;
- Jantar: Dois ovos cozidos com sal.
Domingo
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Um bife grande e frutas à vontade;
- Jantar: Comer o que quiser das opções da dieta.
Lembre-se que para fazer a dieta japonesa é necessário também fazer uma reeducação alimentar.
Para quando você voltar a comer normalmente não recupere todos os quilos perdidos.
Então, tenha consciência de que sua alimentação não deve ser saudável só durante 7 dias, mas sim a vida toda.
Por fim, lembre-se que cada organismo é único. O cardápio acima é somente uma sugestão que você pode, ou não, seguir.
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Alguns materiais usados para construção deste texto:
http://www.dicasparaperderpeso.com.br/dieta-japonesa/
http://www.portaldieta.com.br/dieta-japonesa/
https://www.mundoboaforma.com.br/dieta-japonesa-como-funciona-cardapio-e-dicas/
