5 maneiras de como seguir uma dieta saudável

A única maneira de realmente perder peso de verdade é através de uma dieta saudável.

Seguindo uma alimentação saudável além de perder gordura você também estará melhorando sua saúde significativamente.

Por onde começar

dieta saudavel

Você deve trocar a sua alimentação de forma gradativa, substituindo maus hábitos por bons hábitos.

Precisará mudar permanentemente sua alimentação e começar a se exercitar.

Comece mudando alguns hábitos e fazendo substituições mais saudáveis e inteligentes.

Você não precisa deixar de comer tudo o que gosta de uma hora para a outra.

Nem fazer dietas malucas para “emagrecer” rápido, pois você sabe que depois irá engordar o dobro.

De tempo para o seu organismo se acostumar com as mudanças.

Vá diminuindo gradativamente o açúcar, álcool, gordura, alimentos com farinhas brancas e frituras.

Quanto aos embutidos e industrializados, evite-os sempre que possível.

Pois esses tipos de alimentos não agregam nenhum valor nutricional em sua alimentação.

Também não adianta se matar de fazer exercícios físicos da noite para o dia.

Comece com pequenas caminhadas, depois alterne para leves corridas e assim por diante.

Procure o que melhor se encaixar para você, um passo de cada vez é melhor escolha.

Procure fazer mais refeições ao longo do dia, no mínimo quatro.

Assim seu metabolismo continua funcionando de forma eficaz e você ficará saciada por muito mais tempo.

E não irá sentir aquela fome avassaladora, evitando correr o risco de acabar “comendo a geladeira” toda de uma só vez.

Além do que dietas ricas em gorduras, doces, embutidos e industrializados podem gerar o risco de doenças como:

  • Diabetes
  • Obesidade
  • Colesterol alto
  • Doenças do coração
  • Pressão alta
  • Doenças no fígado
  • Problemas renais e de vesícula

Essas são apenas algumas das doenças que uma má alimentação pode desencadear.

Defina metas e planeje-se

dieta saudavel para emagrecer

Começar uma dieta saudável é muito importante para a sua saúde, bem-estar e auto-estima.

É importante que você estabeleça metas pessoais e se monitore.

Deu uma escapadinha?Não tem problema, na próxima refeição volte a sua rotina de alimentação saudável.

Mas também não se sinta culpada, afinal de contas você é um ser humano e faz parte do seu aprendizado errar.

Planeje suas refeições com antecedência, essa é a melhor forma de manter-se dentro de uma dieta saudável.

Se possível deixe “marmitas” prontas para a semana com o que você precisa comer.

Inclusive com “doces saudáveis”, assim quando bater aquela vontade de comer, você não precisará se preocupar.

Você precisa comer mais saladas ou mais frutas?Cortar refrigerantes ou comidas industrializadas?

Procure quais são os pontos negativos na sua atual alimentação e corrija-os.

A melhor forma é começar com pequenas mudanças, tente cortar o pão branco e substituí-lo pelo integral.

E somente quando você estiver adaptado (a) a isso mude outro hábito como substituir o açúcar por exemplo.

Você pode substituir o açúcar por:

  • Açúcar mascavo
  • Açúcar Demerara
  • Mel
  • Stévia
  • Melado
  • Adoçantes zero
  • Canela
  • Açúcar de coco

É através de mudanças desses pequenos hábitos que você irá conseguir se manter um uma alimentação saudável.

Mastigue bem os alimentos

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Com o nosso dia a dia agitado não acabamos comendo corretamente,muito menos mastigando os alimentos como deveríamos.

Ao mastigar bem os alimentos você aproveita uma série de benefícios como:

  • Mastigar corretamente ajuda na absorção de nutrientes durante a digestão, favorecendo o processo do mesmo.
  • Ajuda a perder peso, alguns estudos demonstram que as pessoas que comem depressa e mastigam pouco têm o triplo de probabilidade de sofrer com obesidade.
  • Ao mastigar bem equilibramos os níveis de acidez que há no estômago, evitando refluxos, acidez estomacal e gastrite.
  • Ao mastigar estimulamos a salivação que é muito importante para a boa saúde oral, pois ela evita que os alimentos grudem nos dentes.
  • A saliva também tem funções antibióticas que evitam a infecção devida ao ataque de microrganismos.
  • Mastigar bem nos ajuda a prevenir cáries e no bom tratamento das nossas gengivas.
  • Mastigar ajuda a reduzir o estresse, pois oxigenamos o organismo produzindo uma sensação agradável de bem-estar.
  • Aproveitamos melhor os alimentos percebendo todas as suas texturas e sabores com maior intensidade.

O tempo recomendável entre uma e outra mastigação durante a refeição é de 25 a 50 vezes.

Obviamente que isso depende do que e do tamanho do alimento que estamos comendo e idade de cada pessoa.

Uma boa refeição deve durar cerca de pelo menos 30 minutos, ou seja, 30 mastigações por porção mais ou menos.

Sugestão de cardápio para dieta saudável

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Aqui vai uma SUGESTÃO de cardápio para uma dieta saudável:

Café da manhã:

  • Iogurte grego com fruta e granola ou
  • Panqueca recheada com banana e aveia ou
  • Bolo caseiro de linhaça e banana ou
  • Uma fatia de mamão

Almoço

  • Purê de mandioquinha com carne moída ou
  • Peixe grelhado com arroz integral ou
  • Lasanha de berinjela ou
  • Arroz integral com frango, cenoura e ervilha

Lanche:

  • Tapioca recheada com queijo minas ou
  • Biscoito integral ou poucas unidades de biscoito água e sal ou
  • Panqueca integral

Jantar:

  • Atum com purê de mandioquinha ou
  • Macarrão integral com frango desfiado ou
  • Torta de legumes

Ceia:

  • Uma fruta ou pipoca (sem gordura).

Dica extra:

  • Tome no mínimo 2l de água por dia
  • Sempre que sentir fome coma uma porção de fruta leve como mamão, abacaxi, melão, melancia.
  • Chá sem açúcar e café preto também estão liberados.

Essa é apenas uma sugestão de um cardápio para uma alimentação saudável, mas não substitui uma consulta com um profissional qualificado.

Somente ele vai saber o que é melhor para você e seu organismo.

Cuidado com os sabotadores

doces e sabotadores

Para ter uma dieta saudável é preciso ficar de olho constantemente nos sabotadores.

Sim eles existem e fazemos isso constantemente sem nem ao menos perceber.

Um exemplo disso são as cervejinhas,comida de finais de semana ou as famosas “festinhas de aniversário”.  

Porque vamos combinar né,quando estamos de dieta elas simplesmente brotam do nada.

Ao invés de comer tudo como se não houvesse amanhã (porque infelizmente tem e você sabe disso) controle a sua vontade de comer.

Coma apenas uma coisa de cada, uma fatia de bolo, um docinho e um pastel, por exemplo.

Você não vai ficar 10kg mais gorda por fazer isso, mas lembre-se de vez em quando e com moderação.

Você só irá ficar 10kg mais gorda se fizer isso sempre, toda semana ou comer assim todos os dias.

Do contrário de vez em quando não tem problemas, afinal de contas também merecemos.

O ideal é que você se monitore e principalmente não se sabote.

Não coloque fora todos os dias que você conseguiu comer corretamente.

Mas se isso acontecer não se sinta culpado (a) nem odeie você e seu corpo.

Faz parte do processo esses deslizes, você está ensinando seu corpo a comer melhor, coisa que não fazia antes.

Então só por isso já motivo de você ficar orgulhoso (a), pois é melhor tentar e falhar do que nunca tentar.

Recomendação

Nós do Info Emagrecimento testamos e recomendamos.

Existe uma guia de alimentação saudável para quem deseja emagrecer. O nome desse guia é livro emagrecer de vez.

Muitos pessoas já aderiram a este livro e estão obtendo ótimos resultados.

Ele foi desenvolvido baseado em estudos cientificamente comprovados. Para saber mais sobre o livro, basta clicar aqui:   Saiba mais 

Alguns links utilizados para a escrita deste texto:
https://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2013-09-05/top-10-das-dietas-saudaveis.html
https://www.tuasaude.com/dieta-para-emagrecer/
http://www.conquistesuavida.com.br/noticia/mastigar-bem-ajuda-a-emagrecer-invista-tempo-na-hora-das-refeicoes_a633/1
http://www.sitedebelezaemoda.com.br/12-maiores-sabotadores-da-perda-de-peso/

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