Emagrecer com Saúde
Estar em forma é uma coisa que preocupa á todos, principalmente para quem esta a cima do peso.
O sobrepeso é um problema que atinge pessoas no mundo inteiro, podendo interferir na qualidade de vida e saúde.
O medo da maioria das pessoas é chegar ao nível de obesidade difícil de superar. Por isso logo que percebemos esses “quilos extras” procuramos dicas e dietas para emagrecer.
Se você está querendo emagrecer rápido e com saúde, mas não sabe como ou por onde começar, esse artigo foi feito para você.
Comece com uma desintoxicação
A melhor maneira de começar uma dieta é com uma desintoxicação, pois desta forma além de limpar o seu organismo, eliminar toxinas e líquidos acumulados e manter a hidratação corporal, você irá acelerar seu emagrecimento.
A base da detox é sucos (naturais), frutas, hortaliças, água, e chás.
Dica: Faça por um período máximo de dois dias.
Aumente o Consumo de Fibras
Esse carboidrato de origem vegetal é fundamental para o funcionamento do intestino. Auxiliando na prevenção da constipação intestinal, no controle glicêmico e nos níveis de colesterol.
Contribuem para a perda de peso por serem processadas lentamente, promovendo o aumento da saciedade e ajudando na redução alimentar.
Alimentos Ricos em Fibras
.Feijão Preto/ .Ervilha/ .Grão de Bico/ .Lentilha
.Chia/.Aveia Crua/ .Farelo de Trigo e Centeio
.Linhaça/ .Castanhas/ .Amêndoas
.Batata Doce/ .Brócolis/ .Milho/ .Soja
.Abobora/ .Couve/ .Cenoura
.Caqui/ .Laranja/ .Coco
.Maçã/. Pêra/.Goiaba/ .Abacate
Dica: Coma as frutas de preferência com cascas.
Dicas Para Controlar a Ansiedade
Quando não estiver com fome, mas sim com aquela vontade incontrolável de comer algo que você não sabe o que é coma algo duro, como a maçã, cenoura, pipoca, lascas de coco, nozes ou castanhas.
Isso nada mais é que a sua ansiedade, coma algo que force sua mastigação e você conseguirá enganar seu cérebro e a ansiedade, e se mesmo assim não resolver, escove os dentes.
Estudos comprovam que o creme dental tira a vontade de comer, pois os sabores mentolados e adoçantes usados nas formulações da pasta causam a perda da fome.
Açúcar O Grande Vilão
O Vício em açúcar é um problema sério, que pode levar a obesidade e causar diversas doenças como a Diabetes.
A maioria das pessoas não consegue controlar a vontade de comer açúcar, gerando uma verdadeira dependência física.
A reeducação alimentar pode ser difícil, mas é necessária para conseguir se livrar do açúcar, pois como dito ele causa dependência física, e ao tentarmos cortar ele da nossa alimentação pode gerar um desconforto em nosso organismo e começarmos a entrar em níveis de abstinência.
Estudos comprovam que a dependência física que o açúcar causa é a mesma que a das drogas.
REDUÇÃO
É praticamente impossível para quem é viciado em açúcar deixar de consumir da noite para o dia.
A Dica aqui é que você reduza progressivamente, com calma. Se você tentar cortar o açúcar radicalmente vai ficar frustrado e irritado e experimentar crises de abstinência.
Comece diminuindo quantidades de refrigerantes e quantidades de colheres de açúcar usadas no café por exemplo.
SUBSTITUIÇÃO
Existem várias opções saudáveis e ainda doces para substituir o açúcar refinado que podem ser seus grandes aliados.
-Açúcar Mascavo
-Frutas doces como maçã e Banana
-Stévia
-Canela
-Açúcar Demerara
-Açúcar Orgânico
-Sucralose
-Mel ou Melado
Tenha Uma Rotina Alimentar
No começo pode ser um pouco complicado planejar tudo o que você vai comer, mas evita que você tenha uma crise compulsiva e acabe comendo o que não deve.
Dica: Planeje com antecedência um cronograma alimentar, de preferência um dia antes da semana para cozinhar e congele tudo.
RECEITAS
Pipoca sem Óleo no micro-ondas
Em um recipiente alto que possa ir ao micro-ondas, coloque 5 colheres (sopa) de milho para pipoca + 5 colheres (sopa) de água e sal (1 colherinha de café).
Misture bem, tampe com filme plástico e faça quatro furinhos para sair o vapor (use a ponta de uma faca ou tesoura para isso). Leve ao micro-ondas em potência máxima. Use um recipiente de vidro.
Demora, em torno de 6 min. (depende da potencia de seu micro-ondas). Somente depois de 4 minutos as pipocas começaram a estourar e depois de 2 minutos estavam todas estouradas.
Quando o intervalo entre um estouro e outro começar a ficar mais longo, pare o micro-ondas para não queimar as pipocas já estouradas.
Panqueca de Aveia
.1 ovo
.2 colheres (sopa) de farinha de aveia
.1 pitada de sal
.3 colheres (sopa) de água ou leite desnatado
Bata a farinha de aveia, a água, o ovo, a água ou leite e a pitada de sal em um liquidificador ou em um processador. Depois de bater bem a massa, despeje em uma frigideira antiaderente.
O ponto ideal da panqueca é quando ela se solta por completo da frigideira, recheie a gosto.
Pão de Aveia de Micro-ondas
- 1 ovo
- 2 colheres de farelo de aveia
- 2 colheres de leite desnatado ou água
- 1 colher de chá fermento
Misture todos os ingredientes e leve ao micro-ondas por 2 minutos e 20 segundos.
Recheie a gosto (pode ser com frango desfiado, ricota, tomate, peito de peru).
Faça Treinos Hiit
Estudos comprovam que o Treino Hiit (treino intervalado de alta intensidade) promove uma perda maior de gordura em longo prazo do que treinos de baixa intensidade e maior duração.
Treinos de alta intensidade queimam duas vezes mais gordura do que os exercícios tradicionais e o melhor de tudo, você pode fazer em qualquer lugar, treinando no máximo de 5 á 15 minutos por dia.
Beba Água
Beber água auxilia e muito na perda de peso, a quantidade ideal recomenda é de 6 a 8 copos por dia(1 litro de água para cada 1.000 calorias consumidas).
Beber água auxilia na digestão, melhora o funcionamento de vários órgãos, inclusive do fígado. Ajuda a reduzir a retenção de líquidos, desintoxica o organismo, limpa a pele e tonifica os músculos.
Durma Bem
Se você quer emagrecer rápido e com saúde, é necessário que você durma no mínimo de 6h á 8h por dia.
Dormir bem ajuda na regulação de hormônios como a grelina e a leptina, ambos importantes para o controle da fome, porém dormir menos que isso aumenta a produção de hormônios do estresse, que conseqüentemente aumenta o apetite e atrapalha na queima de gordura.
Segundo estudos da Universidade de Chicago nos Estados Unidos, adultos que dormem bem possuem 20% menos de gordura na barriga.
Agora só falta você colocar tudo em pratica, e não se esqueça: Emagrecer rápido é bom, mas com saúde é melhor ainda!
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