Treino Hiit Uma Maneira 100% Garantida de ter um Corpo Sarado sem Ficar Horas na Academia

HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, que
traduzido do inglês significa Treino Intervalado de Alta Intensidade.

O Treino HIIT é um método de treinamento aeróbico com
excelentes resultados na perca de gordura e emagrecimento.

O Que é Treino HIIT

HIIT é um treino intervalado e curto de alta intensidade que exige a
capacidade máxima de quem esta treinando.

É um método que foi criado pela American College Sports com a
intenção de promover um treino para rápida perca de peso e
podendo ser feito em qualquer lugar.

Esse método revolucionou o mundo fitness e inspirou diversos
programas de exercícios focados na perca de peso e definição
muscular.

Não existem exercícios específicos durante o Treino HIIT, todos são
permitidos desde que sejam intervalados e de alta intensidade.

A técnica do Treino HIIT é um exercício de tiro rápido seguido de
uma pausa de alguns segundos.

Tendo como objetivo a estimulação corporal com a atividade de
curta duração e alta intensidade.

Esse tipo de treino é excelente para quem quer emagrecer de forma
rápida ou ganhar definição muscular.

Para que isso aconteça você precisa fazer bastante esforço levando
seu corpo ao limite para que alcance a máxima intensidade.

Logo após pode-se fazer o intervalo de recuperação parado que
deve durar metade do tempo igual ao do esforço feito.

Exemplo: se você correu ou pulou 20 segundos, deve fazer uma
pausa de 10 segundos.

A quantidade de tiros vai variar de acordo com a intensidade
proposta e o condicionamento físico de quem esta praticando.

Se você está iniciando, comece mais leve, do contrario opte por
intervalos mais curtos para intensificar o treino e obter melhores
resultados.

O Treino Intervalado de Alta Intensidade pode ser realizado de
várias formas: pulando corda, na esteira, caminhando ou correndo
na rua, fazendo bicicleta, lutas, natação, ou escada.

Segundo especialistas esse tipo de treino não é indicado em mais
que dois dias seguidos.

O melhor é que se faça um dia sim e no outro não.
Em caso de duvidas procure a ajuda de um profissional capacitado.

Benefícios do Treino HIIT

Conforme dito anteriormente o principal objetivo do Treino HIIT é
queimar gordura ou tonificar os músculos em um curto espaço de
tempo.

Segundo uma pesquisa feita pela Universidade Heriot-Watt em
Edimburgo, após duas semanas de treino pessoas sedentárias
obtiveram uma significante redução nos níveis de glicose e insulina.

Porém esses não são os seus únicos benefícios desse treino.
Confira:

.Perca de gordura corporal em curto tempo

.Tonificação Muscular

.Fortalecimento do coração

.Ótimo para quem não tem muito tempo disponível

.Pode ou não ser feitos com Equipamentos

.Pode ser feito apenas com o próprio peso corporal

.Acelera o Metabolismo por até 48h

.Pode ser feito em qualquer lugar ou horário

.Pode ser feito por qualquer pessoa.

.Reduz o apetite

.Manutenção da massa muscular

.Melhora a pressão arterial

.Melhora a função cardiorrespiratória

. Melhora as tensões do Parkinson

. É seguro para pessoas com problemas cardíacos, diabetes ou
sobrepeso.

.Previne o envelhecimento

.Expande seus limites

.Menor risco de lesões e desgastes

.Definição rápida corporal

.Fortalecimento ósseo

.Ganho de agilidade mental

.Aumento da flexibilidade

.Ajuda a dormir melhor

.Diminui o estresse e crises de ansiedade

Contraindicações

Esse tipo de treino é liberado para quase todas as pessoas, pois é
muito benéfico para a saúde.

Porém existem sim algumas contraindicações, confira:

.O Treino HIIT não deve ser feito por mulheres grávidas

.Em caso de problemas cardíacos apenas é indicado que se faça

uma avaliação médica antes.

.Pessoas com problemas na coluna

.Pessoas que estejam em uma dieta de baixa caloria, pois pode

causar tonturas e até mesmo perda de consciência, devido à falta

de glicogênio o corpo.

.Problemas musculares ou nas articulações

.No caso de hipertensão arterial também se deve fazer uma

avaliação médica.

Protocolos Treino HIIT

treino-hiit-como-fazer

O melhor do Treino HIIT é que ele pode se fazer de diversas
maneiras, na academia, em casa, na rua, no escritório, ou seja, em
qualquer lugar.

Existem quatro protocolos de Treino HIIT mais populares, você
pode seguir o que se encaixar melhor com as suas necessidades.

.Protocolo 1Tabata:

-8x (20seg: 10seg).
-São 8 séries com 20 segundos de estímulo em intensidade máxima
seguidos por 10 segundos de descanso.

Um dos protocolos mais usados é baseado no trabalho do
pesquisador japonês Izumi Tabata realizado com patinadores
olímpicos.

.Protocolo 2 Timmons:

-3x (20seg: 2min)
-São 3 séries com 20 segundos de estímulo e 2 minutos de
intervalo.
Esse protocolo é baseado no trabalho do pesquisador inglês Jamie
Timmons.

 
.Protocolo 3 – Gibala:

-10x (60seg: 60seg).
-São 10 séries com 60 segundos de estímulo e 60 segundos de
intervalo.

Protocolo baseado através do pesquisador canadense Martin
Gibala.

Em 2011 Martin Gibala publicou uma versão do seu protocolo um
pouco menos no Medicine & Science in Sports & Exercise.
Uma alternativa para pessoas sedentárias, que não se exercitam há
mais de um ano.

São 3 minutos de aquecimento, com 10 ciclos de 60 segundos de
exercício intenso, seguido de 60 segundos de descanso.

.Protocolo 4 – Treino Hiit:

Aqui no Brasil, o Treino HIIT é bastante conhecido.

São exercícios trabalhados dentro dos protocolos HIIT e
garantem resultados com cerca de 5 á 15 minutos de treino
diários, praticados em torno de 3 vezes na semana.

Uma das suas vantagens é que você pode praticar as aulas em
vídeos em qualquer lugar. 

Estudos comprovam que o Treino Intervalado de Alta Intensidade é
extremamente eficaz na queima de gordura corporal e na
manutenção muscular.

Como você pode ver não existe mais “falta de tempo” para treinar
hoje em dia, só não treina quem não quer.

Com apenas 12 minutos de treino por dia com auxílio de uma alimentação saudável você consegue obter resultados incríveis rapidamente. Clique aqui conheça o Treino Hiit!

Veja Também —> Aqui Está A Maneira Número Um De Acabar com a Gordura Localizada sem precisar ir para Academia

Treino Hiit Uma Maneira 100% Garantida de ter um Corpo Sarado sem Ficar Horas na Academia
5 (100%) 4 votes

Deixe Seu Comentario

Comentar

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *